孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

　　此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

1

抱膝压腹式

　　★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。

　　★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。

　　★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。

2

树式(椅子辅助增加稳定性)

　　★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。

　　★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。

　　★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。

3

拐杖式

　　★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。

　　★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。

　　★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。

4

猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

　　★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。

　　★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。

　　★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。

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